colazione idee: farina d’avena carota torta, muesli padella, cialde di nocciola, e più

La colazione è un momento perfetto per andare avanti sulle sostanze nutritive di cui ha bisogno per tutto il giorno. Se siete stanchi della solita vecchia ciotola di cereali in scatola, o se il PB e toast è andato stantio, per così dire, è il momento per un makeover pasto del mattino.

Le scommesse migliori per Fast food colazione

yogurt greco è ricco di proteine. Questa è una buona qualità in una colazione, perché può aiutare a frenare la fame per tutta la mattina. E che vi farà meno probabilità di visitare il distributore automatico al lavoro.

I nutrienti chiamati polifenoli in mirtilli può contribuire ad allargare i vasi sanguigni, il che è un bene per la pressione sanguigna. Guarnire con le noci per cuore-sani grassi omega-3.

Ne fanno: si fondono insieme 3/4 di tazza pianura, yogurt magro greco con 1/2 tazza di mirtilli, 1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia, e 1/4 cucchiaino di cannella. Mettere al servizio ciotola e top con 1/3 di tazza di muesli basso contenuto di zucchero e 2 cucchiai di noci tritate. Serve uno.

Il salmone è una buona fonte di acidi grassi omega-3, che sono grandi per il tuo cuore. Inizio con avocado cremoso – il grasso insaturo si radersi alcuni numeri di colesterolo. Prendere spunto dalle scandinavi e utilizzare pane di segale come base. L’alto contenuto di fibre di cereali integrali aiuta a sentirsi pieno, che potrebbe frenare l’eccesso di cibo nel corso della giornata.

Rendono: Mash 1/2 piccolo di avocado con 1 cucchiaio di succo di limone. Stendere avocado su 4 patatine segale, e top con una pari quantità di 2 once salmone affumicato. Serve uno.

E ‘intelligente per favorire cialde integrali rispetto alla versione bianco-farina. Controllare che il primo ingrediente elencato sulla confezione include la parola “insieme”.

L’aggiunta di burro di arachidi ti dà un mix vincente di proteine, grassi buoni, e fibre, così la prima colazione può contribuire a migliorare il colesterolo nel sangue e la fame domare per tutta la giornata. Cercare barattoli senza aggiunta di zuccheri, sale o grassi idrogenati. Le fragole sono ricchi di vitamina C, che può aiutare a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo.

Rendono: Toast 1 integrale cialda congelato, e top con 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale e 1 tazza di fette di fragole.