Posso lavorare fuori a stomaco vuoto?

By Cynthia Ramnarace

Io di solito corro la mattina, spesso andando dal coma -come sonno al 80 per cento della mia frequenza cardiaca massima nel giro di 15 minuti. Per molto tempo, ho fatto questo a stomaco vuoto. Ho letto che un allenamento vuoto-pancia costringe il corpo a bruciare il grasso per l’energia, e non era che la mia unica motivazione per me trascinando giù dal letto alle 05:30?

Poi ho sentito che era tutto sbagliato – che abbiamo effettivamente bisogno di un po ‘di nutrimento prima che si esercita, perché ci dà più energia, portando a più intensi allenamenti. Così ho iniziato a bere un bicchiere di latte prima di correre fuori dalla porta. Ciò ha portato ad un phlegmy, tosse che sicuramente rallentato il mio passo. Dopo di che, ho provato il succo d’arancia … e ho potuto sentire l’acido sloshing nello stomaco e battendo contro il mio diaframma mentre correvo.

Frustrato, sono tornato a mio modo solo acqua. La mia corsa sarebbe mancato grinta carb-infuso, ma almeno non è stata la tosse o acido-riflusso la mia strada attraverso di essa.

Ma si scopre che ottenere alcune calorie in pre-allenamento era davvero il migliore idea. Avevo appena stato andare su di esso nel modo sbagliato.

Una routine come il mio (esercizio prima cosa al mattino, ore dopo aver mangiato) non forzare il corpo a bruciare i grassi per il carburante. Ma l’adozione di questo approccio non si scioglierà il vostro top muffin. Invece, il tuo corpo inizia prima abbattere gli zuccheri nel tessuto muscolare.

“Il tuo corpo non vuole utilizzare le sue riserve di grasso”, dice esperto di fitness Jenn Zerling, MS, CPT, autore di spezzare le catene della obesità: 107 Tools. “Vuole usare ciò che è facilmente accessibile. Il tuo corpo può effettivamente iniziare abbattere gli zuccheri dal tessuto muscolare, e poi il fegato inizia a produrre zucchero. Tutta quella termine improprio di ‘Noi bruciare i grassi come il prossimo-miglior risorsa’? Non è vero. “Invece di costruzione muscolare durante l’allenamento, si potrebbe effettivamente essere sacrificare muscolare al fine di alimentarla.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

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