punte di pressione sanguigna

Si potrebbe avere la pressione alta e non saperlo. Dal momento che non ha sintomi, si chiama un “killer silenzioso”.

1. Tenere le patatine fritte e altri cibi salati. Scegli basso contenuto di sodio e gli alimenti non-di sale aggiunto. Limitare la quantità di sale che si cucina con. Si consiglia di non mangiare più di un cucchiaino di sale (che ha 2.300 milligrammi di sodio) al giorno se si è in buona salute. Alcune persone hanno un limite ancora più piccolo. Per esempio, le persone con la malattia di cuore non dovrebbero avere più di 1500 milligrammi al giorno. Chiedete al vostro medico che cosa è bene per voi. Leggere le etichette sui prodotti alimentari o voci di menu per vedere quanto si ottiene in una porzione.

2. alcol limite. Piccole quantità possono frenare la pressione sanguigna. Ma bere troppo, e i numeri salgono. Gli uomini dovrebbero limitarsi a due bevande alcoliche al giorno, mentre le donne dovrebbero attenersi a un solo giorno. (Una bevanda è una singola porzione di vino, birra, o una piccola quantità di superalcolici.)

3. Muoversi. E ‘ideale per fare esercizio aerobico cuore di pompaggio (come camminare, fare jogging o la danza) per 30 minuti al giorno. Si può rompere che in tre brevi raffiche di soli 10 minuti ciascuno. Questo è sufficiente per iniziare a fare la differenza.

4. Non pulire il piatto. Tagliare le calorie per aiutare se stessi perdere peso. Questo è un bene per la pressione sanguigna. Quando si mangia fuori, ricordare che molti ristoranti servono modo troppo cibo. Prima di scavare in, mettere un po ‘di esso in una scatola a-go. E ‘meglio mangiare piccoli pasti a casa, dove è possibile controllare le porzioni e ingredienti.

5. Ditch tabacco. Non si tratta solo di sigarette. Qualsiasi prodotto del tabacco può danneggiare i vasi sanguigni, rendendo l’alta pressione sanguigna più probabile. Lavora con il tuo medico per fare un piano che può aiutare a smettere. Anche prendere in considerazione gruppi di sostegno nella vostra zona.

6. Migliora le tue abilità di stress. Se bere, fumare o mangiare troppo quando si è sotto la pistola, che può rendere la pressione sanguigna salire. Prova lo yoga, la respirazione profonda, o la meditazione e l’esercizio, invece. E ‘anche salutare per dire “no” alle richieste che potrebbero rendere la vita troppo frenetico.